スタッフブログ

香川県 さぬき市 トータル健康サポート「ヘルシー幸房」

脳と運動器～元気な運動器を保つ 1 (水, 01 12月 2021)
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   脳と運動器～元気な運動器を保つ 1   運動器の衰えは､誰にでも確実に訪れます｡ しかし､思い通りに動かせる骨格筋は､上手な動かし方さえ 覚えれば､思い通りに鍛えることができます｡ さらに､骨格筋と骨は､運動や食事による効果を期待しやすい ことがわかっています｡   【｢老化は足から｣を防ぐ】 運動器の衰えといわれても､青年期や中年期の人はまだまだ 実感がわかないものですが､運動不足などによって骨格筋が あまり使われないと､筋組織が弾力性を失い､機能が低下 します｡そのため､健康な人でも､横になって寝たまま 1週間程度過ごすだけで､歩くことさえ難しくなる場合が あります｡ 運動は､ラジオ体操などの｢整える運動｣と､筋力向上運動などの｢鍛える運動｣に大別されますが､運動器の衰えを抑えるために 適しているのは｢鍛える運動｣です｡ ただし､身構える必要はありません｡まず大切なのは､毎日 続けることです｡   ー鍛えたい部位ー 鍛えたい部位は主に6カ所ありますが､ここでは､ 座る･立つ･歩くなどの日常生活の動きに深くかかわる､ 太ももにある大腿四頭筋と､ふくらにある下健三頭筋を 鍛える方法を紹介します｡ ゆっくりと負荷をかけて､骨格筋を形づくる一本一本の 筋線維を活性化しましょう｡   ー下半身を鍛えるスクワット運動ー ①安全のためにイスやソファーなどの前に立ち､ 足を肩幅程度に開いて立ちます｡ ② なるべく動かさないようにして､深呼吸をするペースで スク ワット(膝の曲げ伸ばし)を5～6回繰り返します｡ 膝を曲げる時はおしりを真下に落としてしゃがむイメージを 持ちます｡ ③この動きを1日3回行います｡   このスクワット運動で力を入れる時は､息を止めないように しましょう｡ 息をこらえて力を入れると血圧が上昇します｡ また､運動中に痛みを感じる部位があったら､無理をせずに 止めましょう｡ 何らかの治療を受けている人は､主治医と相談しながら 取り組みましょう｡       人生100年時代といわれるようになってきました｡ 世界的な長寿大国である日本において､ すべての人が元気に活躍し続けられる社会､ 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり､ そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています｡     あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか？   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう！   資料:日本成人病予防協会｢ほすぴ｣   お問い合わせ・ご予約は ＴＥＬ：０１２０－９６７－９８４ メール　⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ　https://www.healthykoubou.com/ ヘルシー幸房 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 １０：００～２０：００  
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脳と運動器～運動器のトラブル4( 変形性膝関節症) (Tue, 30 Nov 2021)
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   脳と運動器～運動器のトラブル4( 変形性膝関節症)   変形性腰椎症に次いでロコモティブシンドロームに強く かかわっているのが変形性関節症です｡ 痛みに悩む中高年の人の多くは変形性関節症である ともいわれています｡ 特に､歩いている時や､階段を上り下りしている時､ 走っている時などに膝が痛みます｡ これには､膝にかかる負担が関係していて､歩いている時は 体重の2～3倍､階段を上り下りしている時は体重の約5～7倍､ 走った時には体重の約10倍にもなることがわかっています｡ また､正座ができなくなったり､膝を完全に伸ばせなく なったりするなどの膝関節の動きの制限がみられます｡ 悪化すると､膝に水がたまって腫れぼったく重くなり､ 安静にしている時にも膝が痛むようになります。   このような痛みは､加齢や肥満､膝の酷使､筋力低下など によって､膝の関節においてクッションの役割を担う 軟骨などがすり減ることで発生した浮遊物が関節内に漂い､ 周辺を走る感覚神経に刺激を与えることでもたらされます｡ 特に､膝の内側の軟骨がすり減ることが多く､ また､女性に多くみられるという特徴があります｡ そして､やがて､膝の関節に炎症が起きたり､関節が変形 したりすることにつながります｡ 長引く痛みは､さまざまな要因が複雑に絡み合って起こる ことが少なくありません｡ 整形外科やペインクリニックで検査をしても､訴えほどの 痛みを起こす異常が認められない時は｢不安や抑うつ｣ ｢ストレス｣などの心理的な要因がかかわっている場合も あります｡       人生100年時代といわれるようになってきました｡ 世界的な長寿大国である日本において､ すべての人が元気に活躍し続けられる社会､ 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり､ そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています｡     あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか？   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう！   資料:日本成人病予防協会｢ほすぴ｣   お問い合わせ・ご予約は ＴＥＬ：０１２０－９６７－９８４ メール　⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ　https://www.healthykoubou.com/ ヘルシー幸房 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 １０：００～２０：００  
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脳と運動器～運動器のトラブル3(変形性腰椎症) (Mon, 29 Nov 2021)
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   脳と運動器～運動器のトラブル3(変形性腰椎症)   重いものを持った時に腰が痛む人は､もしかしたら､ 変形性腰椎症かもしれ ません｡ 変形性腰椎症は､ロコモティブシンドロームに最も深く かかわっています｡ 背骨と呼ばれる脊柱は､椎骨という骨が縦に31～33個連なって 形づくられており､椎骨と椎骨の間は椎間板によって 連結されています｡ 椎間板は同時に背骨のクッションのような役割も果たして いますが､加齢や肥満､腰の酷使などによって､ 特に腰の部分を構成する椎骨(腰椎)の椎間板などの 弾力性が失われ､周辺を走る感覚神経に刺激を与えることで 痛みがもたらされます｡   また､椎間板が左右非対称に変形･変性したり､椎骨自体が 左右非対称に変形したりすることで､正しい姿勢を保てなく なったりもします｡ さらに､本来は軽く前方に弯曲している腰椎が変形し､ 後ろに弯曲して腰が曲がったようになったり､側方に弯曲 したりすることがあります｡ 他にも､椎骨同士がぶつかってすり減ることで､骨が増殖する 作用が生じ､椎骨の表面にトゲのような骨ができることが あります｡       人生100年時代といわれるようになってきました｡ 世界的な長寿大国である日本において､ すべての人が元気に活躍し続けられる社会､ 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり､ そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています｡     あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか？   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう！   資料:日本成人病予防協会｢ほすぴ｣   お問い合わせ・ご予約は ＴＥＬ：０１２０－９６７－９８４ メール　⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ　https://www.healthykoubou.com/ ヘルシー幸房 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 １０：００～２０：００  
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脳と運動器～運動器のトラブル2(糖尿病) (Sun, 28 Nov 2021)
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   脳と運動器～運動器のトラブル2(糖尿病)   【糖尿病による感覚障害】 生活習慣病の代表格である糖尿病の三大合併症といえば､ 網膜症､腎症､神経障害ですが､神経障害の例として 感覚障害や自律神経の障害が起こり､日常生活に苦痛を もたらします｡ 感覚障害の症状としては､ 足に｢正座によってしびれた時のようなジーンした感覚｣や ｢電気が走るようなビリッとした感覚｣が起こったり､ 足先が刺されるような､または､焼けるような強い痛みを 感じたりします｡ 悪化すると足先の感覚が鈍くなり､熱湯がかかったり 鋭利なものを踏んだりしても気付かず､大きなケガに つながる恐れがあります｡ 糖尿病による感覚障害の原因は､血液中を流れる多量の ブドウ糖が感覚神経の細胞内に過剰に取り込まれ､ さまざまな代謝異常を起こすことで細胞などにダメージを 与えて機能障害を引き起こすためと考えられています｡ なお､感覚の神経をはじめ､合併症の起こりやすい網膜や 水晶体､腎臓などにおけるプドゥ糖の取り込みにおいては､ インスリンよりも糖濃度が関与していると考えられています｡       人生100年時代といわれるようになってきました｡ 世界的な長寿大国である日本において､ すべての人が元気に活躍し続けられる社会､ 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり､ そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています｡     あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか？   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう！   資料:日本成人病予防協会｢ほすぴ｣   お問い合わせ・ご予約は ＴＥＬ：０１２０－９６７－９８４ メール　⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ　https://www.healthykoubou.com/ ヘルシー幸房 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 １０：００～２０：００  
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脳と運動器～運動器のトラブル1(脳梗塞) (Sat, 27 Nov 2021)
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   脳と運動器～運動器のトラブル１(脳梗塞)   【脳梗塞による運動障害と感覚障害】 もし､自分自身や周りの人に次のような症状がみられたら､ 一刻も早く､ためらわずに119番通報して救急隊を 呼びましょう｡ ｢たいしたことがなかったら恥ずかしいから､もう少し様子を みてみようかな･･･｣などと迷っていたら､その間に手遅れに なってしまう危険性があるからです｡   これらの症状は､脳梗塞の代表的な症状である｢運動障害｣ ｢感覚障害｣｢言語障害｣｢視覚障害｣｢バランス感覚の障害｣の うちの運動障害と感覚障害の例をあげたもので､ A~Cが運動障害､Dが感覚障害に当てはまります｡ なお､Dの症状は､左右どちらかの体全体にあらわれる ことが多く､強さの差はあっても､指だけや足だけという ように一部にあらわれたり､両手や両足というように 左右の同じ部位にあらわれたりすることは一般的では ありません。 脳梗塞とは､脳の動脈が動脈硬化を起こして詰まり､ そこから先の脳細胞に血液が正しく届かなくなるために､ 脳細胞が壊死して脳の機能が障害された状態のことです｡ 動脈が詰まる直前には､血液が脳細胞に届いたり 届かなかったりするために軽い症状がみられることが多く､ その症状のことを前ぶれといいます｡ 前ぶれは､何となく自覚してから数日間続くというものでは なく､昨日は何もなかったのに今朝起きたら気付いたという ように突然あらわれて､数分から数十分程度でおさまってしまうという特徴があるため､よくなったと勘違いして放置 してしまうと､本格的な脳梗塞に移行します｡ 脳梗塞が起こると､その付近の脳細胞が担当している体の 働きに支障が生じます｡ 例えば､運動野付近では麻痺などの運動障害があらわれ､ 体性感覚野付近では感覚が鈍くなったり､しびれや 感覚異常を感じたりするなどの感覚障害があらわれます｡ また､その脳梗塞が右脳側にあれば左半身に､ 左脳側にあれば右半身に症状があらわれます。   脳梗塞に限らず､もしもの出来事は､いつ､どこで起こるか わかりません｡ しかし､素早く適切に対処するための手順を､日頃から家族や 周囲の人と一緒に確認しておけば､互いに助け合うことが できます｡ ◉119番通報 通信員からの質問に詳しく答えるようにします｡ 主な質問は災害の｢種類｣｢場所｣｢内容｣そして ｢通報者の氏名と連絡先｣ですが､最初に災害の種類を答えた 時点で適切な車両の出動準備が行われ､住所を答えた時点で その車両が現場に向かっています｡ ◉対象者を横向きに寝かせる  対象者の肩と太ももを持ち､体を起こして､安全な場所に 寝かせましょう｡ただし､それによって対象者が苦痛を 訴えるような場合は､この限りではありません。 麻痺のある場合は､麻痺のある側を上にします｡ 下にしてしまうと､うまく飲み込めなかった唾液が肺に 入り込んでしまう危険性があります｡ また､対象者の意識がはっきりしない場合は､ 手足をつねったり､胸のあたりを押すなどして刺激を与え､ 左右どちらかの顔だけをしかめたり､左右どちらかの 手だけを持ち上げて振り払うしぐさをしたりしたら､ 脳梗塞が疑われます｡ ◉救急隊に状況を伝える 救急隊が到着したら､対象者の服用中の薬や､過去に受診した 医療機関や担当医の連絡先を伝えると､診断や治療に 役立ちます｡ 普段から､これらの情報をまとめておくとよいでしょう｡       人生100年時代といわれるようになってきました｡ 世界的な長寿大国である日本において､ すべての人が元気に活躍し続けられる社会､ 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり､ そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています｡     あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか？   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう！   資料:日本成人病予防協会｢ほすぴ｣   お問い合わせ・ご予約は ＴＥＬ：０１２０－９６７－９８４ メール　⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ　https://www.healthykoubou.com/ ヘルシー幸房 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 １０：００～２０：００  
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