スタッフブログ


香川県 さぬき市 トータル健康サポート「ヘルシー幸房」

睡眠障害とは? (月, 17 5月 2021)
健康管理士・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。     睡眠障害とは?   睡眠障害・睡眠   睡眠不足の翌日は誰でも眠気を感じるものです。 また、よく眠っているはずなのに眠気を感じる、 眠れない日が続く、夜に何度も目が覚めてしまうなどの 眠りに関する悩みを持っている人が多いといわれています。 睡眠障害とは、睡眠と覚醒をコントロールしている 脳の仕組みに何らかの異常が生じて発症するものと 定義されています。 そして、日本人の1~2割が睡眠障害を抱えていると いわれています。 しかし、夜の不眠や、日中の異常な眠気を感じても、 日常生活に支障をきたすまで病気だと気が付きにくく、 医療機関にかかるまでに比較的長い時間が掛かって しまうのが睡眠障害の特徴です。 睡眠障害は、ガンや高血圧、糖尿病などの疾患に比べて、 初期のうちから明確な症状が現わやすい病気だという 認識を持つことが大切です。 睡眠障害には、主に「不眠症」「過眠症」「概日リズム障害」「睡眠時随伴症」があります。   不眠症・過眠症・概日リズム障害・睡眠時随伴症       人生100年時代といわれるようになってきました。 世界的な長寿大国である日本において、 すべての人が元気に活躍し続けられる社会、 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり、   人生100年時代   そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています。   食事・運動・睡眠・休養       あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか? 健康管理士     健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう!   資料:日本成人病予防協会「ほすぴ」   お問い合わせ・ご予約は TEL:0120-967-984 メール ⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ https://www.healthykoubou.com/ 合格ヘルシー幸房合格 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 10:00~20:0というと理由は、はっきりとは解明されて  
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睡眠チェックシート (Sun, 16 May 2021)
健康管理士・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。     睡眠チェックシート   すいみんちぇ   あなたは十分な睡眠が取れているでしょうか? チェックシートで確認してみましょう。 過去1ヶ月間に、少なくとも週3回以上経験したものとして、 当てはまるものにチェックして、合計点を算出してみましょう。   睡眠チェックシート・睡眠 このチェックシートはWHOが中心となって作った「アテネ不眠尺度」を元にしたものです。 結果はあくまでおおよその目安で医学的診断に代わるものではありません。   睡眠障害・睡眠チェックシート   何らかの原因により睡眠が上手く取れないことを睡眠障害と いいます。睡眠障害には様々な種類があり、睡眠不足の原因 にもなりえます。   合計点 【1~3点】・・・十分な睡眠が取れています 【4~5点】・・・十分な睡眠が取れていない可能性があります 【6点以上】・・・十分な睡眠が取れていない可能性が高いです     人生100年時代といわれるようになってきました。 世界的な長寿大国である日本において、 すべての人が元気に活躍し続けられる社会、 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり、   人生100年時代   そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています。   食事・運動・睡眠・休養       あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか? 健康管理士     健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう!   資料:日本成人病予防協会「ほすぴ」   お問い合わせ・ご予約は TEL:0120-967-984 メール ⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ https://www.healthykoubou.com/ 合格ヘルシー幸房合格 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 10:00~20:0というと理由は、はっきりとは解明されて  
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睡眠中のホルモンは? (Sat, 15 May 2021)
健康管理士・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。     睡眠中のホルモンは?   ホルモン・睡眠   私たちの体は、朝目覚め、日中に活動して夜間になると眠く なるという時間のリズムを刻んでいます。 このリズムの形成には、ホルモンの働きが大きくかかわって いますが、特に睡眠との関係が深いものに、「メラトニン」 「コルチゾール」「成長ホルモン」の3つがあります。 まず、睡眠の基本のリズムをつくっているのがメラトニンと コルチゾールです。 メラトニンは全身に「夜」を伝え、コルチゾールは「朝」を 伝えます。そして、この2つは反比例の関係にあります。 メラトニン・コルチゾール   また、睡眠中に成長ホルモンが多く分泌され、日中の活動で 傷ついた細胞や組織を修復したり、骨代謝や肌の再生を 行うなどのさまざまな役割があります。 メラトニン・コルチゾール・せい   ◉メラトニン メラトニンは、脳の視床下部の近くにある松果体から分泌され、 深部体温を下げて睡眠を誘発するホルモンです。 メラトニンの分泌量は、目の網膜から入る光の量によって 変化します。朝日を浴びてから12~15時間後、つまり、 太陽が沈む夕方から夜間にかけて光の量が減っていくことに より徐々に分泌量が増加していきます。 それと同時に親時計が副交感神経を優位にし、深部体温を下げ、 眠りを促します。こうしたは働きは、1日約24時間の 生体リズムの形成において重要な役割をしているのです。 松果体・メラトニン   また、メラトニンには、光を感知すると分泌量が減少する という特徴があります。 寝る前にパソコンやスマホなどの液晶画面から強い光を 浴びてしまうと、スムーズな入眠の妨げとなるため、 注意が必要です。 睡眠・メラトニン   メラトニンの作用には、いまだ不明な点も多いのですが、 睡眠を誘発するほかに、エネルギーを使った後に発生する 活性酸素を除去する、抗酸化作用により細胞の新陳代謝を 活性化させる、疲労回復、抗がん作用、性腺機能抑制などの さまざまな働きがあるといわれています。   <メラトニンの原料?> メラトニンは、セロトニンをもとに生成されます。 セロトニンは、脳内や中枢神経で働く神経伝達物質であり、 心身の安定を保つ働きがあります。 そして、セロトニンの原料は、トリプトファンというアミノ酸 です。トリプトファンは体内で合成することができない 必須アミノ酸であり、食事から摂取することが大切です。 特に、納豆などの大豆製品やバナナ、ナッツ類などに多く 含まれています。 メラトニンの分泌量を維持するためには、トリプトファンを 十分に摂取し、朝日を浴びて日中にセロトニンの生成を促し、 夕方以降のメラトニンの生成につなげて行くことが大切です。 トリプトファン・セロトニン・メラトニン   ◉コルチゾール コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるホルモンです。 副腎は、左右の腎臓に上にある重さ5g前後の小さな 内分泌器官です。そして表面の皮の部分を副腎皮質といいます。 コルチゾールは、夜間に血糖値を維持するために分泌される ホルモンです。コルチゾールは、脂肪や肝臓にたくわえ られているグリコーゲンを分解して、ブドウ糖を血液中に 補給します。これによって、睡眠中の血糖値を一定に保ち、 睡眠中も心臓や肺を動かしたり、体の細胞を修復したりする ためのエネルギーをつくっています。 コルチゾール・副腎皮質   コルチゾールの分泌は、体内時計に支配されており、深夜から 明け方にかけて多く分泌され、徐々に血圧や血糖値、交感神経を 上昇させ、体が活動しやすい状態にすることで覚醒を促します。 朝から昼にかけて減少し、夕方には最も低くなります。   ◉成長ホルモン 成長ホルモンは、脳の下垂体前葉から分泌され、睡眠中に成長を 促進するほか、体の修復や疲労回復、糖質・脂質・タンパク質の 代謝にも関係しています。代謝を促進することにより、脂肪を 減少させる作用もあります。 成長ホルモン・睡眠   成長ホルモンは眠り始めてからの約3時間の間に多く 分泌され、入眠1時間後に分泌のピークを迎えます。 また、成長ホルモンの分泌量は睡眠の深さによって変化し、 睡眠の深さは、深部体温の低下の度合いによって決まります。 深部体温は起きている間に高く、夜に低下するという特徴が あります。       人生100年時代といわれるようになってきました。 世界的な長寿大国である日本において、 すべての人が元気に活躍し続けられる社会、 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり、   人生100年時代   そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています。   食事・運動・睡眠・休養       あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか? 健康管理士     健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう!   資料:日本成人病予防協会「ほすぴ」   お問い合わせ・ご予約は TEL:0120-967-984 メール ⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ https://www.healthykoubou.com/ 合格ヘルシー幸房合格 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 10:00~20:0というと理由は、はっきりとは解明されて  
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夢を見るのはなぜ? (Fri, 14 May 2021)
健康管理士・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。     夢を見るのはなぜ?   夢を見る・睡眠   なぜ夢を見るのかというと理由は、はっきりとは解明されて いませんが、眼球の動きが脳を刺激し、それに映像や連想、 記憶の整理などの現象が、夢ではないかといわれています。 夢は記録と深い関係があります。 現在の睡眠科学では、記憶の再生と処理の過程で現われる 脳内イメージ現象を「夢」と定義しています。 実は、脳の活動状態がある程度保たれているレム睡眠中 だけでなく、ノンレム睡眠の時にも夢を見ているといわれ ていますが、レム睡眠中の夢とノンレム睡眠中の夢には 大きな違いがあります。   ◉レム睡眠時の夢 レム睡眠中は大脳の活動が活発になっているため、脳波も 覚醒時に近い状態になり比較的はっきりとした夢を見ます。 内容がドラマ風であったり、ストーリー展開する夢も この時に見ています。特に、レム睡眠中に目を覚ますと、 他人に対して夢の内容を説明することができるほど覚えて いることが多いとされています。 レム睡眠・夢   ◉ノンレム睡眠時の夢 はっきりしない夢であり、平凡な内容でほとんど覚えて いないことが多いとされています。 目が覚めた時に、「何となく夢をみたような気がする」程度の 感覚であり、夢を見たことは残っているが、どんな夢かを説明 することはできないような脈略のない、淡く短いものが 多いといわれています。 ノンレム睡眠・夢       人生100年時代といわれるようになってきました。 世界的な長寿大国である日本において、 すべての人が元気に活躍し続けられる社会、 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり、   人生100年時代   そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています。   食事・運動・睡眠・休養       あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか? 健康管理士     健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう!   資料:日本成人病予防協会「ほすぴ」   お問い合わせ・ご予約は TEL:0120-967-984 メール ⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ https://www.healthykoubou.com/ 合格ヘルシー幸房合格 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 10:00~20:00
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レム睡眠とノンレム睡眠 (Thu, 13 May 2021)
健康管理士・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。     レム睡眠とノンレム睡眠   レム睡眠・ノンレム睡眠   私たちは睡眠中、ただ眠っているだけではありません。 一晩の間に浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。 この2つの睡眠を「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」と呼びます。 「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の占める割合は、生き物に よって大きく異なります。 レム睡眠は、爬虫類や両生類、魚類などの原始的な眠りであり、 「古い型の眠り」といわれています。大脳があまり発達せず、 外気や水温に影響を受けやすい変温動物が、エネルギーを 温存するために体を休ませながらも脳の一部は覚醒させる ことで注意機能を少しの残しておくために発達させた システムです。 反対に、ノンレム睡眠は、哺乳類や鳥類などの大脳や筋肉、 交感神経の発達した動物の脳を休息させるためにできた 「新しい型の眠り」といわれています。 大脳が発達した動物は、体だけではなく脳の活動も休ませて エネルギーを温存するためのシステムが必要となりました。 特に、人間はほかの動物に比べ大脳が極端に発達したため、 ノンレム睡眠を多く必要としたと考えられています。 私たちは、眠りにつくとまず1~2時間ほど深いノンレム睡眠 に入りぐっすりと眠ります。 その後、眠りは浅くなり、レム睡眠を経て再びノンレム睡眠に 入ります。このように、一晩のうちに交互に3~5回、 ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返します。 また、一晩の眠りの経過を見てみると、前半は比較的深い眠り であるノンレム睡眠が多く、後半は浅い眠りであるレム睡眠が 多いということが分かります。 眠りに深さを表す4段階の数字でも「深さ3~4」は入眠後の 数時間に集中し、後半になると「深さ2」程度の浅い眠りに なります。目覚めが近づくにつれレム睡眠の時間が長くなり、 目覚めの準備が始まります。 レム睡眠・ノンレム睡眠   ◉レム催眠中には・・・? レム睡眠は、まぶたの下で急速眼球運動がみられることから、 Rapid Eye Movementの略として、レム(REM)睡眠と 呼ばれています。 レム睡眠、主に体を休める睡眠であり、脳内で記憶の整理・ 定着を行っているといわれています。 また、体は深く眠っているが、脳の一部は目を覚ましている ときとほぼ同じ状態で活動しています。 記憶にかかわる機能を司っているのは海馬と大脳です。 海馬は物事をすぐに記憶するが忘れやすく、大脳は物事を なかなか記憶できないが、覚えたことを忘れれにくいという 特徴があります。 私たちが日中に体験したことは、最初に海馬に記憶され、 忘れないうちに覚えた記憶を大脳に移します。 このプロセスを「2段階モデル」といいますが、 この2段階である、海馬から大脳に記憶を移行する作業が 睡眠中に行われています。 睡眠中は、視覚や聴覚などの機能が低下していて静かに集中 できる時間なので繊細な作業をするのに適した時間です。 この作業で、記憶を整理するのに有効な情報を持つ神経同士が つながりせいろ、不要な情報を判断し消去します。 この作業で記憶を量的にも変化させ、脳の空き容量を増やして いきます。 記憶の整理・レム睡眠   また、「ひらめき」の機能もレム催眠中にあります。 詰め込み過ぎてしまったさまざまな情報がつながり解決する のがひらめきです。睡眠中は、脳内の情報をフルに活用し、 質的にも変化しています。 寝言を言うのも、脳の一部が起きているレム催眠時に多いと いわれています。寝言に対して相槌を打ったり、反応したり するのはよくないと聞いたことがあるかもしれません。 これは、寝言を言いながら記憶を整理しようとしている時に、 余計な情報を与えてしまうと混乱が起こりやすいからだと 考えられています。 寝言・ひらめき・レム睡眠   ◉ノンレム催眠中には・・・? ノンレム睡眠は、まぶたの下での急速眼球運動がみられない ことから、REMでない睡眠という意味で、 ノンレム睡眠(Non REM)と呼ばれています。 ノンレム睡眠は、大脳を休ませるための眠りであり、大脳に 蓄積された睡眠物質を除去し、大脳を回復させるための時間 です。しかし、脳の中心部にある脳幹と間脳は、生命維持の ために心臓や肺などの臓器を動かし、血液を循環させるなどの 活動を行うための指令を出しています。 これらの組織は、生命活動を維持するために絶えず働いていて、 自律神経をコントロールしています。 また、ノンレム睡眠中は深部体温が下がり、脳のエネルギー 消費量は1日の中で低くなります。 そして、副交感神経が優位になるため、血圧や心拍数も 低下します。 ノンレム催眠・大脳・副交感神経       人生100年時代といわれるようになってきました。 世界的な長寿大国である日本において、 すべての人が元気に活躍し続けられる社会、 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり、   人生100年時代   そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています。   食事・運動・睡眠・休養       あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか? 健康管理士     健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう!   資料:日本成人病予防協会「ほすぴ」   お問い合わせ・ご予約は TEL:0120-967-984 メール ⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ https://www.healthykoubou.com/ 合格ヘルシー幸房合格 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 10:00~20:00
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