スタッフブログ

香川県 さぬき市 トータル健康サポート「ヘルシー幸房」

体を整える～呼吸と血液～ (月, 02 8月 2021)
健康管理士・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   体を整える～呼吸と血液～   肺がガス交換器官とすると､心臓は生命のある限り規則的に はたらき続ける高性能で強力パワーのポンプ器官といえます｡ 心臓は､握りこぶしくらいの大きさで､その重量は約250gしか ありません｡ この心臓によって､血液はたった1分弱で10万kmもの超高速の 旅をすることができます｡   肺で取り入れられた酸素は､血液を通して心臓に送られ､ 血管というライフラインを血流として循環します｡ ですから､血液の質も酸素を運ぶ上で大切な要素といえます｡ 血液の中で､最も呼吸との関係が深いのが赤血球です｡ 赤血球は､肺の中で酸素をキャッチし､その瞬間にきれいな 真紅の色に変わります｡   呼吸を深く､ゆっくりと行えば､酸素を気管支の枝の末端に まで送り込むことが出来ます｡ すなわち､深い呼吸をすることよってできるだけたくさんの 酸素を赤血球に取り入れることが､質の良い赤血球をつくり､ 理想の血液になるといえます｡ ところが､赤血球がなかなか壊れずに古くなってくたびれて しまったらどうなるのでしょうか｡ 呼吸によってたくさんの酸素を肺に送り込んだとしても､ 赤血球の能力が弱かったら充分な酸素を得られなくなって しまいます｡ その結果､体がだるくなったり老廃物が溜まりやすく なったりするのです｡   【活力のある赤血球をつくるために気をつけたらよいこと】 ①良質なたんぱく質をきちんと摂る 細い血管をスイスイ通るしなやかな血球作りには欠かせません。 ②コレステロールや中性脂肪の取り過ぎに注意 高脂血症の引き金になります。 ③野菜､果物をしっかり摂って､赤血球内膜の酸化予防 抗酸化力のあるビタミン類を摂りましょう。 ④腸内環境をよくしましょう 栄養素は腸の壁で吸収されます｡その栄養素を血液に受け渡す 腸そのものが有害菌による毒素が多い状態であると､よりよい 血液は作れません｡ ⑤睡眠不足や運動不足を解消する 血球の作り変えが円滑にいかなくなってしまいます。       人生100年時代といわれるようになってきました｡ 世界的な長寿大国である日本において､ すべての人が元気に活躍し続けられる社会､ 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり､     そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています｡     あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか？   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう！   資料:日本成人病予防協会｢ほすぴ｣   お問い合わせ・ご予約は ＴＥＬ：０１２０－９６７－９８４ メール　⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ　https://www.healthykoubou.com/ ヘルシー幸房 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 １０：００～２０：００  
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呼吸法でストレスコントロール (Sun, 01 Aug 2021)
健康管理士・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   呼吸法でストレスコントロール   現代は､ストレスの多い時代であり､緊張や不安が 続いたり､頑張ろうとするあまり深い呼吸(腹式呼吸)が ほとんどできず､浅い呼吸(胸式呼吸)だけで日常生活を 送っている人が目立ちます｡ 私たちの体には､ホメオスタシスという機能があり､ 休むことなく外部環境に適応しながら生命活動を続けて います｡ この機能を保つために全身をコントロールしているのが 自律神経です｡ 本来､自律神経の｢自律｣という意味は､ ｢そのはたらきを意志の力では制御できない｣ということです｡ しかし､自律神経は､そのときの気分や感情の影響を受け やすい機能です｡ 例えば､人前で話をするなどのストレスがかかると､ 急に胸が苦しくなったり､ドキドキしたり､顔が赤くなったり､ 手足が震えることもあります｡ そして､ 呼吸は浅くなりがちです。 こんなときにぜひ実践したいのが腹式呼吸です｡ 自律神経は無意識のうちにはたらいて体温や血圧､呼吸を コントロールしていますが､なかでも呼吸だけは随意筋を 動かすことで自らコントロールできるのです｡ 息を止めたり､深くしたり早くしたりなど､意識的に コントロールできる点が､呼吸の大きな特徴です｡ ですから､意識して呼吸を行うことがストレスコントロールに つながり､リラックス法としては最も効果的といえます｡ 場所を選ばず特別な体力も必要としない点も大きなメリット です｡   【ストレス回避 呼吸法の実践】 効果的な呼吸法をマスターすることで､ ストレスコントロールが可能になり ます｡ ◉ 腹式呼吸 腹式呼吸の3原則  ① お腹に意識をおいて ・吐くとき･･･長くゆっくり 8～20秒かけて ・吸うとき･･･自然に深く4～10秒かけて ②呼吸のリズムに合わせて腹筋を動かす ③｢～ながら｣では効きにくいので､呼吸をすることに集中する   腹式呼吸は脳の元気物質を増やす 意識的に腹筋を絞って長く息を吐く呼吸を続け､ 一定のリズムで筋肉を収縮させると､ストレス過多で疲れた 脳を元気にしてくれるセロトニンが脳内に分泌されます｡     ◉ウォーク呼吸～｢吐く｣｢吐く｣｢吸う｣｢吸う｣～ 歩行などの動作もセロトニンレベルを高めます｡ 5～15分くらい続けてみ ましょう｡ ※動作に呼吸を合わせましょう     ◉ため息呼吸～ストレス過多の現代人に必要な｢吐く｣呼吸法～ 息を吐くときは副交感神経が優位になり､ 吸うときは交感神経が優位になります｡ ですから､自律神経のバランスを整えるには､息を吐くことに ポイントをおいて､副交感神経を刺激することが大切です｡ ・ため息をつくようにお腹の底から長く息を吐くだけ! 軽く口を開けてため息をつくように｢はぁ～｣と長く息を吐き､ 吸うときは口や鼻を意識せず自然に､これを繰り返す｡ ｢はぁ～｣と声を出してもよい｡     【｢息を抜く｣呼吸の大切さ】 ｢息が合う｣｢息が長い｣｢息が弾む｣｢息を飲む｣など､呼吸に 関係のある用句は数多くあります｡ ストレス社会の現代は､｢息が詰まる｣機会が多く､ 心身の健康のためにいかに｢息抜き｣できるかにかかっている といっても過言はありません｡ ｢息｣という字は｢自 (分) の心｣と書きます｡つまり､呼吸を コントロールすることにより､心身のリラックスが可能で あることを意味しているのです｡ 自分に合った呼吸法を取り入れて､上手にストレスを回避 しましょう｡       人生100年時代といわれるようになってきました｡ 世界的な長寿大国である日本において､ すべての人が元気に活躍し続けられる社会､ 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり､     そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています｡     あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか？   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう！   資料:日本成人病予防協会｢ほすぴ｣   お問い合わせ・ご予約は ＴＥＬ：０１２０－９６７－９８４ メール　⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ　https://www.healthykoubou.com/ ヘルシー幸房 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 １０：００～２０：００  
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呼吸のメカニズム～胸式＆腹式呼吸 (Sat, 31 Jul 2021)
健康管理士・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   呼吸のメカニズム～胸式＆腹式呼吸   私たちは､日頃無意識に肺を使って呼吸していると 思っていますが､実は､肺そのものには空気を吸い込む力は ありません｡そこで､肺は胸郭や横隔膜の運動によって､ 呼吸運動を行っています｡ ◎胸郭とは ろっ骨などで成り立っている胸の大きな骨組みのこと｡ 肺は胸郭の中に収まっている｡ ◎横隔膜とは 胸腔(胸郭に囲まれた空間)と腹腔(腹壁で囲まれた空間で胃や 腸､肝臓などの臓器が含まれる)を仕切ってい ある筋肉の膜の こと｡   肺は､胸腔の容積が大きくなると膨らみ(吸気の状態)､小さく なると縮む(呼気の状態)ことで呼吸運動を行っています。 呼吸は､胸式呼吸と腹式呼吸に分けられます。 胸式呼吸とは､主に胸郭の運動による呼吸法で､浅くて早い 呼吸であるため､ 換気量が少ないことが特徴です｡ 一方､腹式呼吸とは､横隔膜の運動による呼吸法で､空気を 深く体に取り入れるため換気量が多いことが特徴です｡   胸式呼吸は､吸った空気の70%しか吐き出せず､常に30%が 残気として体内に溜まるっていますが､腹式呼吸はゆっくり 深く呼吸することで､残りの空気を全部吐き出すことができ ます｡そして､腹圧を調整することにより､内臓の血液循環が 活発にないます｡ 腹式呼吸で内臓ストレッチ   《あなたの呼吸をチェック》 息を吸い込んだとき､お腹に当てた手が動かないか､ あるいはへこんだ場合は胸式呼吸をしています｡ 反対にお腹に当てた手が押された場合は､腹式呼吸をして います｡また､胸式呼吸をしている場合は息を吸うときに､ 肩が上がるという特徴もあります｡       人生100年時代といわれるようになってきました｡ 世界的な長寿大国である日本において､ すべての人が元気に活躍し続けられる社会､ 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり､     そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています｡     あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか？   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう！   資料:日本成人病予防協会｢ほすぴ｣   お問い合わせ・ご予約は ＴＥＬ：０１２０－９６７－９８４ メール　⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ　https://www.healthykoubou.com/ ヘルシー幸房 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 １０：００～２０：００  
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呼吸のメカニズム～呼吸器～ (Fri, 30 Jul 2021)
健康管理士・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   呼吸のメカニズム～呼吸器～   【肺はガス交換の場所】 肺の内部は太い気管支と､そこから枝分かれした細い気管支 ･数億個にも及ぶ肺胞､更に多くの血管で成り立っています｡ 心臓から続く肺動脈は枝分かれしながら毛細血管となり､ 肺胞の表面を網目のように絡み付いています｡ この毛細血管を通して酸素を受け取り､同時に二酸化炭素を 渡しているのです｡ 酸素を受け取った血液は､肺静脈を通って心臓へと送られます｡ そして､心臓のポンプ使用によって､全身へ行き渡るのです。   1日に必要な呼吸量 呼吸回数･････約2万回 空気吸入量･･･11キロリットル 酸素吸入量･･･570リットル   肺は空気中の酸素だけでなく､細菌やウイルスも一緒に吸い 込んでいます｡ですから､常に感染症にさらされているといえ るでしょう｡ しかし､これらの器官は､粘膜やその粘膜を覆う上皮細胞で 包まれており､その上､粘膜から粘液を分泌して､異物を体外に 押し出す機能を備えています｡ 特に､気管支の粘膜からは免疫グロブリンが分泌され､ 細菌などによる感染症から体を防御してくれています｡   ですから､体調不良などにより免疫力不足､抵抗力不足などの 状態にあると､さまざまな呼吸器系の病気にかかってしまう ので注意が必要です｡ [体調を整えておかないとこんな病気にかかってしまいます! ] ・上気道(口腔→鼻腔→咽頭→気道)でかかる病気 　扁桃腺炎･風邪･インフルエンザ鼻炎･花粉症 ・下気道(気管支→肺→細気管支→肺胞)でかかる病気 　 気管支ぜんそく･肺結核･肺がん･レジオネラ肺炎       人生100年時代といわれるようになってきました｡ 世界的な長寿大国である日本において､ すべての人が元気に活躍し続けられる社会､ 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり､     そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています｡     あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか？   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう！   資料:日本成人病予防協会｢ほすぴ｣   お問い合わせ・ご予約は ＴＥＬ：０１２０－９６７－９８４ メール　⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ　https://www.healthykoubou.com/ ヘルシー幸房 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 １０：００～２０：００  
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体を整える～呼吸～ (Thu, 29 Jul 2021)
健康管理士・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   体を整える～呼吸～   【健康と呼吸の関係】 健康法として広く知られているものには､アメリカの エアロビクスや中国の気功など､さまざまな種類があります｡ いずれも呼吸と深く結びついた健康法であるということです｡ ｢呼吸｣とは､生命維持に不可欠な酸素を体内に取り入れること です｡ 私たちの体は､60兆個ともいわれる最小単位の細胞で支えられ ています｡ これらの細胞は一定の法則に従って規則正しく分裂し､形や はたらきの似たものが組織をつくって器官や臓器を形成して います｡ これらの細胞が､酸素を使ってエネルギーを発生させ､ 生命活動を維持しているのです｡   では､酸素が不足すると体はどういう状態になるでしょうか? 酸素が不足すると､筋肉疲労を起こします｡ そして､筋硬直による｢肩こり｣や､全身の酸素不足による ｢全身のだるさ｣ といった現象が起こります｡ このようなときは､体液のpH(=水素イオン濃度指数)は酸性に 傾き､老廃物が多い状態です｡   細胞組織内に大量に酸素を送り込むことで､体液pHが整い､ 筋肉がリラックスします。 また､呼吸は生命活動を維持するのと同時に､情緒の安定とも 関わっています｡ 精神的ストレスを感じたときなど､大きく深呼吸するだけで 何となく気分がさわやかになるのは､経験的によく知られて いることです｡ 緊張している人に｢深呼吸をしたらいいよ｣とアドバイスする ことがあります｡   これは､ゆっくりと息を吸ったり吐いたりすることが､頭を すっきりさせて緊張を和らげる効果をもっていることを 私たちがよく知っているからです｡ このように､私たちの心身を健康な状態に保つ上で呼吸の 果たす役割は非常 に大きいことがわかります｡       人生100年時代といわれるようになってきました｡ 世界的な長寿大国である日本において､ すべての人が元気に活躍し続けられる社会､ 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり､     そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています｡     あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか？   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう！   資料:日本成人病予防協会｢ほすぴ｣   お問い合わせ・ご予約は ＴＥＬ：０１２０－９６７－９８４ メール　⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ　https://www.healthykoubou.com/ ヘルシー幸房 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 １０：００～２０：００  
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