スタッフブログ


香川県 さぬき市 トータル健康サポート「ヘルシー幸房」

脳と運動器~元気な運動器を保つ 1 (水, 01 12月 2021)
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   脳と運動器~元気な運動器を保つ 1 筋肉の老化・骨格筋   運動器の衰えは、誰にでも確実に訪れます。 しかし、思い通りに動かせる骨格筋は、上手な動かし方さえ 覚えれば、思い通りに鍛えることができます。 さらに、骨格筋と骨は、運動や食事による効果を期待しやすい ことがわかっています。   【「老化は足から」を防ぐ】 運動器の衰えといわれても、青年期や中年期の人はまだまだ 実感がわかないものですが、運動不足などによって骨格筋が あまり使われないと、筋組織が弾力性を失い、機能が低下 します。そのため、健康な人でも、横になって寝たまま 1週間程度過ごすだけで、歩くことさえ難しくなる場合が あります。 運動は、ラジオ体操などの「整える運動」と、筋力向上運動などの「鍛える運動」に大別されますが、運動器の衰えを抑えるために 適しているのは「鍛える運動」です。 ただし、身構える必要はありません。まず大切なのは、毎日 続けることです。   ー鍛えたい部位ー 骨格筋 鍛えたい部位は主に6カ所ありますが、ここでは、 座る・立つ・歩くなどの日常生活の動きに深くかかわる、 太ももにある大腿四頭筋と、ふくらにある下健三頭筋を 鍛える方法を紹介します。 ゆっくりと負荷をかけて、骨格筋を形づくる一本一本の 筋線維を活性化しましょう。   ー下半身を鍛えるスクワット運動ー ①安全のためにイスやソファーなどの前に立ち、 足を肩幅程度に開いて立ちます。 ② なるべく動かさないようにして、深呼吸をするペースで スク ワット(膝の曲げ伸ばし)を5~6回繰り返します。 膝を曲げる時はおしりを真下に落としてしゃがむイメージを 持ちます。 ③この動きを1日3回行います。 スクワット   このスクワット運動で力を入れる時は、息を止めないように しましょう。 息をこらえて力を入れると血圧が上昇します。 また、運動中に痛みを感じる部位があったら、無理をせずに 止めましょう。 何らかの治療を受けている人は、主治医と相談しながら 取り組みましょう。       人生100年時代といわれるようになってきました。 世界的な長寿大国である日本において、 すべての人が元気に活躍し続けられる社会、 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり、 そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています。   食事・運動・睡眠・休養   あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか? 健康管理士   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう!   資料:日本成人病予防協会「ほすぴ」   お問い合わせ・ご予約は TEL:0120-967-984 メール ⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ https://www.healthykoubou.com/ 合格ヘルシー幸房合格 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 10:00~20:00  
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脳と運動器~運動器のトラブル4( 変形性膝関節症) (Tue, 30 Nov 2021)
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   脳と運動器~運動器のトラブル4( 変形性膝関節症) へんけいせ   変形性腰椎症に次いでロコモティブシンドロームに強く かかわっているのが変形性関節症です。 痛みに悩む中高年の人の多くは変形性関節症である ともいわれています。 特に、歩いている時や、階段を上り下りしている時、 走っている時などに膝が痛みます。 これには、膝にかかる負担が関係していて、歩いている時は 体重の2~3倍、階段を上り下りしている時は体重の約5~7倍、 走った時には体重の約10倍にもなることがわかっています。 また、正座ができなくなったり、膝を完全に伸ばせなく なったりするなどの膝関節の動きの制限がみられます。 悪化すると、膝に水がたまって腫れぼったく重くなり、 安静にしている時にも膝が痛むようになります。 変形性膝関節   このような痛みは、加齢や肥満、膝の酷使、筋力低下など によって、膝の関節においてクッションの役割を担う 軟骨などがすり減ることで発生した浮遊物が関節内に漂い、 周辺を走る感覚神経に刺激を与えることでもたらされます。 特に、膝の内側の軟骨がすり減ることが多く、 また、女性に多くみられるという特徴があります。 そして、やがて、膝の関節に炎症が起きたり、関節が変形 したりすることにつながります。 長引く痛みは、さまざまな要因が複雑に絡み合って起こる ことが少なくありません。 整形外科やペインクリニックで検査をしても、訴えほどの 痛みを起こす異常が認められない時は「不安や抑うつ」 「ストレス」などの心理的な要因がかかわっている場合も あります。 変形性膝関節・ロコモティブシンドローム       人生100年時代といわれるようになってきました。 世界的な長寿大国である日本において、 すべての人が元気に活躍し続けられる社会、 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり、 そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています。   食事・運動・睡眠・休養   あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか? 健康管理士   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう!   資料:日本成人病予防協会「ほすぴ」   お問い合わせ・ご予約は TEL:0120-967-984 メール ⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ https://www.healthykoubou.com/ 合格ヘルシー幸房合格 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 10:00~20:00  
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脳と運動器~運動器のトラブル3(変形性腰椎症) (Mon, 29 Nov 2021)
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   脳と運動器~運動器のトラブル3(変形性腰椎症) 変形性腰椎症・ロコモティブシンドローム   重いものを持った時に腰が痛む人は、もしかしたら、 変形性腰椎症かもしれ ません。 変形性腰椎症は、ロコモティブシンドロームに最も深く かかわっています。 背骨と呼ばれる脊柱は、椎骨という骨が縦に31~33個連なって 形づくられており、椎骨と椎骨の間は椎間板によって 連結されています。 椎間板は同時に背骨のクッションのような役割も果たして いますが、加齢や肥満、腰の酷使などによって、 特に腰の部分を構成する椎骨(腰椎)の椎間板などの 弾力性が失われ、周辺を走る感覚神経に刺激を与えることで 痛みがもたらされます。 変形性腰椎症・ロコモティブシンドローム   また、椎間板が左右非対称に変形・変性したり、椎骨自体が 左右非対称に変形したりすることで、正しい姿勢を保てなく なったりもします。 さらに、本来は軽く前方に弯曲している腰椎が変形し、 後ろに弯曲して腰が曲がったようになったり、側方に弯曲 したりすることがあります。 他にも、椎骨同士がぶつかってすり減ることで、骨が増殖する 作用が生じ、椎骨の表面にトゲのような骨ができることが あります。 変形性腰椎症・ロコモティブシンドローム       人生100年時代といわれるようになってきました。 世界的な長寿大国である日本において、 すべての人が元気に活躍し続けられる社会、 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり、 そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています。   食事・運動・睡眠・休養   あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか? 健康管理士   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう!   資料:日本成人病予防協会「ほすぴ」   お問い合わせ・ご予約は TEL:0120-967-984 メール ⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ https://www.healthykoubou.com/ 合格ヘルシー幸房合格 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 10:00~20:00  
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脳と運動器~運動器のトラブル2(糖尿病) (Sun, 28 Nov 2021)
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   脳と運動器~運動器のトラブル2(糖尿病) 糖尿病・感覚障害   【糖尿病による感覚障害】 生活習慣病の代表格である糖尿病の三大合併症といえば、 網膜症、腎症、神経障害ですが、神経障害の例として 感覚障害や自律神経の障害が起こり、日常生活に苦痛を もたらします。 感覚障害の症状としては、 足に「正座によってしびれた時のようなジーンした感覚」や 「電気が走るようなビリッとした感覚」が起こったり、 足先が刺されるような、または、焼けるような強い痛みを 感じたりします。 悪化すると足先の感覚が鈍くなり、熱湯がかかったり 鋭利なものを踏んだりしても気付かず、大きなケガに つながる恐れがあります。 糖尿病による感覚障害の原因は、血液中を流れる多量の ブドウ糖が感覚神経の細胞内に過剰に取り込まれ、 さまざまな代謝異常を起こすことで細胞などにダメージを 与えて機能障害を引き起こすためと考えられています。 なお、感覚の神経をはじめ、合併症の起こりやすい網膜や 水晶体、腎臓などにおけるプドゥ糖の取り込みにおいては、 インスリンよりも糖濃度が関与していると考えられています。 糖尿病・感覚障害       人生100年時代といわれるようになってきました。 世界的な長寿大国である日本において、 すべての人が元気に活躍し続けられる社会、 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり、 そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています。   食事・運動・睡眠・休養   あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか? 健康管理士   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう!   資料:日本成人病予防協会「ほすぴ」   お問い合わせ・ご予約は TEL:0120-967-984 メール ⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ https://www.healthykoubou.com/ 合格ヘルシー幸房合格 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 10:00~20:00  
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脳と運動器~運動器のトラブル1(脳梗塞) (Sat, 27 Nov 2021)
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師 ・ダイエットカウンセラー(認定講師) ・ハンドセラピーインストラクター ・セラピストの横山です。   脳と運動器~運動器のトラブル1(脳梗塞) 脳梗塞   【脳梗塞による運動障害と感覚障害】 もし、自分自身や周りの人に次のような症状がみられたら、 一刻も早く、ためらわずに119番通報して救急隊を 呼びましょう。 「たいしたことがなかったら恥ずかしいから、もう少し様子を みてみようかな・・・」などと迷っていたら、その間に手遅れに なってしまう危険性があるからです。   これらの症状は、脳梗塞の代表的な症状である「運動障害」 「感覚障害」「言語障害」「視覚障害」「バランス感覚の障害」の うちの運動障害と感覚障害の例をあげたもので、 A~Cが運動障害、Dが感覚障害に当てはまります。 なお、Dの症状は、左右どちらかの体全体にあらわれる ことが多く、強さの差はあっても、指だけや足だけという ように一部にあらわれたり、両手や両足というように 左右の同じ部位にあらわれたりすることは一般的では ありません。 脳梗塞とは、脳の動脈が動脈硬化を起こして詰まり、 そこから先の脳細胞に血液が正しく届かなくなるために、 脳細胞が壊死して脳の機能が障害された状態のことです。 動脈が詰まる直前には、血液が脳細胞に届いたり 届かなかったりするために軽い症状がみられることが多く、 その症状のことを前ぶれといいます。 前ぶれは、何となく自覚してから数日間続くというものでは なく、昨日は何もなかったのに今朝起きたら気付いたという ように突然あらわれて、数分から数十分程度でおさまってしまうという特徴があるため、よくなったと勘違いして放置 してしまうと、本格的な脳梗塞に移行します。 脳梗塞が起こると、その付近の脳細胞が担当している体の 働きに支障が生じます。 例えば、運動野付近では麻痺などの運動障害があらわれ、 体性感覚野付近では感覚が鈍くなったり、しびれや 感覚異常を感じたりするなどの感覚障害があらわれます。 また、その脳梗塞が右脳側にあれば左半身に、 左脳側にあれば右半身に症状があらわれます。 脳梗塞の前ぶれ   脳梗塞に限らず、もしもの出来事は、いつ、どこで起こるか わかりません。 しかし、素早く適切に対処するための手順を、日頃から家族や 周囲の人と一緒に確認しておけば、互いに助け合うことが できます。 ◉119番通報 通信員からの質問に詳しく答えるようにします。 主な質問は災害の「種類」「場所」「内容」そして 「通報者の氏名と連絡先」ですが、最初に災害の種類を答えた 時点で適切な車両の出動準備が行われ、住所を答えた時点で その車両が現場に向かっています。 ◉対象者を横向きに寝かせる 倒れた人の寝かせ方  対象者の肩と太ももを持ち、体を起こして、安全な場所に 寝かせましょう。ただし、それによって対象者が苦痛を 訴えるような場合は、この限りではありません。 麻痺のある場合は、麻痺のある側を上にします。 下にしてしまうと、うまく飲み込めなかった唾液が肺に 入り込んでしまう危険性があります。 また、対象者の意識がはっきりしない場合は、 手足をつねったり、胸のあたりを押すなどして刺激を与え、 左右どちらかの顔だけをしかめたり、左右どちらかの 手だけを持ち上げて振り払うしぐさをしたりしたら、 脳梗塞が疑われます。 ◉救急隊に状況を伝える 救急隊が到着したら、対象者の服用中の薬や、過去に受診した 医療機関や担当医の連絡先を伝えると、診断や治療に 役立ちます。 普段から、これらの情報をまとめておくとよいでしょう。       人生100年時代といわれるようになってきました。 世界的な長寿大国である日本において、 すべての人が元気に活躍し続けられる社会、 安心して暮らすことのできる社会を つくることが重要な課題であり、 そのために3つの柱である 「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを バランス良く取り入れていくことが求められています。   食事・運動・睡眠・休養   あなたは「健康」について誰からアドバイスを受けたいですか? 健康管理士   健康寿命(生涯現役)を延ばす生活習慣を目指しましょう!   資料:日本成人病予防協会「ほすぴ」   お問い合わせ・ご予約は TEL:0120-967-984 メール ⇒ お問い合せ・ご予約ページ ホームページ https://www.healthykoubou.com/ 合格ヘルシー幸房合格 ・香川県さぬき市寒川町神前2266-1 ・受付時間 10:00~20:00  
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